Etwas tiefer als gewöhnlich einatmen, dann mit einer Bewegung ausatmen und direkt wieder einatmen. Wenn du wieder ausgeatmet hast hälst du deinen Atem an (ca. 6-10 Sekunden, schau, wie lange es dir gut tut). Zähle in Gedanken von 1001 bis 1006 oder 1010 (in Worten eintausenundeins usw.)
Dies ungefähr 2 bis 3 Minuten so machen.
Somit entzieht man dem Körper die Sauerstoffzufuhr und dieser hat weniger Energie für die Anspannung-außerdem lenkt das neutrale Zählen von den Katastrophengedanken ab.

Habe ich in dem Buch "Ängste verstehen und überwinden" von Doris Wolf zu meiner schlimmsten A+P zeit gefunden und war mir immer eine verlässliche Hilfe!

Bei Angst verflacht unser Atem, wir werden kurzatmig, die Symptome nehmen zu! Also achte auf deinen Atem: versuche normal einzuatmen, nicht tief (!) und lass den Atem langsam wieder raus. Das Ausatmen sollte länger als das Einatmen sein. Sage dir dabei: Ich bin ganz ruhig!

Einigen hier hat es geholfen, während der Attacke eine Freundin oder einen freund, Mutter, Bruder etc. anzurufen, und mit ihr/ihm zu reden.

Einigen Mitgliedern hier im Forum hat es geholfen, während der Attacke laut zu singen.