Von Taube: Ein Ratschlag was mir geholfen hat: Hab meiner Angst einen Namen gegeben und mit ihr zu sprechen. So auf die Art: Was willst du denn jetzt hier, kann dich grad gar nicht gebrauchen. Kannst ruhig wieder gehen, ich pass schon auf mich auf.

Ein Hörbuch hören erfordert Konzentration, ich konnte so meine Katastrophengedanken loswerden. Half mir auch wunderbar beim Autofahren. So konnte ich auch das Gefühl des Alleinseins ausschalten. Und manchmal habe ich sogar mit dem Sprecher geredet ... ... lustig nicht wahr?

Mir hat Kaugummi kauen geholfen, wenn ich auswärtige Termine hatte!
Dies hat sogar noch einen sinnhaften Aspekt: es entspannt. Und Karin meldet nach, dass sie gerne Bonbons nimmt und ihr dies gut geholfen hat.

Hast du ein Kaugummi, oder ein Bonbon? Probier aus, ob es dir auch hilft.

Den hatte ich immer bei mir und auch in der Wohnung überall rumliegen, wenn du magst schreib ihn dir ab:

STOPP!!!!!!!

1. Konzentriere dich auf deinen Atem
"Spontanentspannungstechnik" 1001, 1002, ...

2. Kämpfe nicht gegen das Panikgefühl
Erinnere dich:
dein Körper reagiert normal, so wie du es ihm angewöhnt hast.
Die körperliche Reaktion ist in keiner Weise gefährlich oder schädlich-
nur unangenehm!
ES WIRD NICHTS SCHLIMMES PASSIEREN
Die Körperreaktion wird vorrübergehen wenn du dich auf deinen Atem konzentrierst und so Entwarnung gibst.
DU SCHAFFST DAS!!!