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Mein persönlicher Notfallplan - @Merle - 01.04.2011
Den hatte ich immer bei mir und auch in der Wohnung überall rumliegen, wenn du magst schreib ihn dir ab:
STOPP!!!!!!!
1. Konzentriere dich auf deinen Atem
"Spontanentspannungstechnik" 1001, 1002, ...
2. Kämpfe nicht gegen das Panikgefühl
Erinnere dich:
dein Körper reagiert normal, so wie du es ihm angewöhnt hast.
Die körperliche Reaktion ist in keiner Weise gefährlich oder schädlich-
nur unangenehm!
ES WIRD NICHTS SCHLIMMES PASSIEREN
Die Körperreaktion wird vorrübergehen wenn du dich auf deinen Atem konzentrierst und so Entwarnung gibst.
DU SCHAFFST DAS!!!