Angst vor der Angst Kreislauf

[Mysthi]

Hallo zusammen
Ich bin neu hier und leide seit etwa 15 Jahren an Panikattacken. 
Bei mir sind es keine bestimmte Dinge wie Auto fahren oder Einkaufen gehen  sondern Körperliche Symptome wie auch die Gedankliche Erwartungshaltung. Die Panik kommt egal wann  wo oder wie sie will. 
Ich hatte die letzten 9 Jahre alles super im Griff, bis vor 9 Wochen ein extremer Schub kam. Joa  seit dem steh ich wieder unter Daueranspannung. Mein Hauptproblem sind im Moment Engegefühl im Brust/Lungen/Halsbereich. 
Das ganze geht dann bis zum Würgereiz und natürlich das allgemeine Unwohlsein und Anspannung. 
Am 7.1 hab ich Termin beim Neurologen  vorher keine Chance.
Ich versuch jetzt die Zeit bis dahin zu überbrücken . 
Hat jemand gute Tipps wie man das am besten hin bekommt? Möchte nicht immer Lorazepam nehmen 🙈

Liebe Grüße 
Sandra